Cвязь питания и еды с занятиями аэройоги

Наша несравненная Татьяна Королева ответила на вопрос, о связи питания и еды с занятиями аэройоги.

Перед занятием:
Питание.
Не рекомендуется принимать плотную пищу позже, чем за 4 часа до занятия. Под «плотной» пищей мы понимаем полноценный обед из двух или трех блюд, высококалорийной, с большим количеством белков. После приема «легкой пищи» должно пройти 2-3 часа. «Легкой едой» может быть, например, салат из свежих овощей, фруктов или немного риса или другой каши.
Если чувство голода перед занятием слишком сильное, нет смысла терпеть через силу, вполне допустимо за 40-60минут выпить стакан свежевыжатого сока, полстакана молока, чай с медом, немного фруктов или сухофруктов.
Питье.
Пить можно и перед началом занятия в разумных пределах – около 100мл теплой воды. Во время занятия можно выпивать 1-2 глотка через каждые полчаса, если чувствуется острая необходимость.
Личная гигиена: обязательно опорожнение мочевого пузыря и кишечника перед занятием.
ПОСЛЕ ЗАНЯТИЯ
Питание и питье:
Пить и есть не ранее чем через полчаса после занятия. Если тренировки проводятся в вечернее время – настоятельно рекомендуем после занятия только пить.
Личное самочувствие: прислушивайтесь к телесным ощущениям. После практики допустима легкая боль (нытье) в мышцах, которая может усилиться на следующий день. Облегчение принесет теплый душ или ванна, легкий массаж, 15-20 минутная разминка или обычное йога-занятие. Прерывать практику из-за мышечной усталости, вызванной нагрузками не рекомендуется. Если мышечный дискомфорт не проходит в течение 1-2 дней – сообщите инструктору, возможно он подберет для вас облегченный вариант выполнения асан или индивидуальную практику. С особым вниманием нужно отнестись к суставной боли. Легкий дискомфорт возможен особенно в начале практики. Но боли быть не должно. В случае появления стойких болевых ощущений в суставах – немедленно сообщите Вашему инструктору, и, возможно, врачу.